膝が痛い‼︎ それなら○○を鍛える‼︎

今回は膝の痛みについて書かせていただきます。

これを読まれている方は一度は膝の痛みが出た事があると思います😳

ですが一言で膝の痛みと言っても膝の上下、内外と痛む所は人それぞれだと思います🤔

その中でも1番痛くなるのが多いのは...

それは膝の内側になります👏

具体的に言うと膝のお皿の中心から指5〜6本分内側、下に1〜2本の箇所が痛くなることが多いです

※これは個人の見解なので指の長さや太さでかわります😅

僕が整骨院、デイサービスと高齢者の方と触れ合う事が多いのもあるかもしれないですが

40〜60代の方でも膝に問題を抱えている方は沢山おられます✨

この痛みの原因で考えられるのは...

運動不足や筋力低下、歩き方が関係しています✨

仕事をされている方の中には重い物を持つ、抱えるなどで膝の負担が増えてしまって痛くなる方も多くいると思いますが

それは筋力を増やすことによりその悩みは改善されます😳

ただ漠然と太ももの筋肉をつけるだけではあまり効果がありません💦

太ももにも前側、内側、外側、後ろ側と筋肉があります‼️

特に重要な部位は前側と内側です👏

で、鍛え方の前に筋肉が弱くなるとどうなるかを書いていきますね👀

まず太ももの前側ですが

この筋肉が弱まると立ち座りで力が入りづらくなったり、歩行時に足が上がらず引きずって引っ掛かり転倒してしまう恐れがあります😳💦

それと太ももの内側の筋肉ですが

内側が弱くなると膝の内側に痛みが出やすくなります😣

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画像の○部分が痛みの出ている部位ですが

右足に比べて左足の方が少し外に向いているのが分かりますか⁇

これを内反といい、膝から下の骨である脛骨が変形してしまっている状態です✨

筋肉が落ちてしまい、骨を支えられず、変形を起こし痛みが出る...

ここまでくると自力での修復はほぼ不可能です😓

この状態になる前に筋肉を鍛えて骨を支え、歩き方などもなおしていけると完璧です😆

で、太ももの鍛え方ですが...

難しくて長くかかるトレーニングは省かせていただきます。

理由は長くて疲れるのは僕が嫌いだからです😚笑

まず内側の筋肉ですが

ボールやクッション、なければバスタオルを小さく畳んで太ももの内側に挟むだけです‼️

10秒間しっかり力を入れて挟み込む💪

5秒休む😚

これを5回繰り返します🖐

これを1日に5〜10セットやってみて下さい✨

すでに「時間かかるやん」って思う方もいるかと思いますがこれくらいはご容赦を😅

あとは太ももの前側ですが

椅子に座ったままでいいので膝と足首を両方くっつけてもも上げをするのが手っ取り早いです💪

めんどくさくなって適当に言っているわけではないですよ😅

やはり足を鍛えるにはこれが1番かと思われます😅

（疲れるのが嫌と言っていたのは忘れています😚）

両方鍛えて尚且つ少し遊びながらしようと思う方は

椅子に座り足の甲におじゃみを置いて膝を伸ばして足を上げます✨

そして足を上げたままおじゃみを反対の足の甲の上に移動させる...これの繰り返しです👏

これめちゃくちゃ疲れます笑

疲れるのが嫌と言ったけど前と内と両方鍛えれるので

疲れてもいい方はこれを20往復毎日するだけでかなり筋力アップになると思います😆

色々と書きましたが何が言いたいかと言うと

【結論】

筋肉を鍛えて膝の負担を無くしましょう

です😎笑

あともうすでにかなり痛みが出ている方も出来る範囲で筋肉を鍛えていくのがオススメです

そのまま放置すれば結局悪くなる一方なので😥

運動時、仕事などの時はサポーターなどを使いながらでもいいと思うので

自分にあったトレーニングで鍛えていくといいと思います✨

これで膝の痛みについては以上です😊

...おじゃみがお手玉の事って知らない人多いかな🤔